课程简介
课程由桑禹涵老师主讲的30天变美训练营，课程包括护肤课程、健身课程以及穿搭课程。
健身课跟随练习：把这课的《跟随练习》跳3遍，如果觉得身体可以适应节奏，再叠加一节课程练习 ↓ ↓ ↓ 开始你的肌肉可能会不适应，肢体不协调，只要你跟着节奏跳，动作不标准也没关系，坚持练习一段时间，你会 发现更瘦、更协调、更优雅的自己，加油吧！
想要穿出高级感，记住这4个秘诀
今天我要讲的第三个美丽经—极简搭配法。
王蓓：简单不是极简，纯色也不是极简，极简的确代表着服装的高级感，极简的精髓的确是做减法。但减法怎么 减？
极简2步法：扔、搭 一．扔：给衣柜做减法。 你需要把你衣柜里的衣服进行分类，搞清楚哪些是你最经常穿的衣服，把它们在最外面。 搞清楚哪些是你基本不碰的衣服，大胆的舍弃它们，给你的衣橱保留更多空间，给自己的穿搭提供更多选择。 二．搭：搭配口诀——“黑白灰、米卡蓝、同色系”。
1、色彩搭配 我们把使用最高频的衣服保留下来了，先看看有没有下面这些颜色，“黑白灰、米卡蓝、同色系”，黑白灰、米卡 蓝这6个颜色。
(1)黑白灰： 黑白灰是永远不会出错的颜色，简单的三个颜色，却可以做出多种搭配。我们以三套黑白灰为例，可以搭配出以下九套：
① 黑黑： 黑色上衣和黑色下装是最常规的搭配，一定不会出错，最出彩的就在于鞋子的点缀，不建议再配黑色鞋子，会太 沉闷，可以大胆地尝试各种颜色的尖头皮鞋。 如果想低调优雅，白色米色是最佳选择，如果想时髦拉风，可以勇敢地把宝蓝/枚红/甚至果绿穿起来。
护肤：
近年来，大家对于医美的接受度越来越高了，很多人都想通过医美手段来解决色斑问题，却又不懂该选择哪种方式，接 下来我就简单的给大家介绍一些目前很受用户喜欢的几种医美淡斑美白的方式。
1、激光祛斑： 原理：激光单一波长的定向光术，容易调控，可以通过调节波长和能量，穿透到不同的深度发挥作用。因此可以作用到 不同的皮肤组织，只要采用不同的光源就可以选择性的作用于不同的皮肤组织，就可以保证只对色斑产生作用，而不会 影响到正常的皮肤组织。 （1） 常见的镭射激光祛斑方法： A、强脉冲光（IPL）： 选择性光热作用原理，因IPL是宽光谱，所以可以综合治疗皮肤的各种问题。 特点：设备设置有7种滤光镜，可以根据雀斑、瑕疵、黄褐斑、面部潮红等多种病变的深度和大小等个体差异来精细地调 节参数。 祛斑原理：破坏黑素细胞，同时让黑素颗粒自爆粉碎，再代谢出来。 同时能破坏血管中的血红蛋白，治瑕疵、雀斑、面部潮红等皮肤病症。同时强光会刺激真皮层以增加胶原蛋白的合成， 提高皮肤弹力。 治疗周期：以3-4周为间隔，进行3-5次反复治疗可以看到效果 注意事项：敏感皮治疗后偶尔会产生水疱，这时不要随便弄破，应到医院咨询就诊。
B、皮秒激光：激光镭射的一种，短脉冲光 特点：PicoSure激光，可就是指以很快的速度将色素破坏，微小到一秒的一兆分之一，也就是说比起普通的激光治疗仪 器速度要快1000倍。 祛斑原理：皮秒镭射利用极短脉冲的输出方式，运用光机械冲击波的效应取代热效应，将目标物粉碎成最小颗粒，且将 光热效应的副作用降至最低。 治疗周期：每月一次为周期，根据不同的肌肤类型3-5次反复治疗 可以见到效果，但不代表会完全去除
(2)术后护理：
A.术后将无菌纱布置于治疗区域，同时使用冰袋冰敷30～60分钟。
B.保持治疗区域清洁干燥，在局部结痂之前不可碰水，以防感染。
C.在治疗后半个月至半年时间，一定要做好防晒。在室内也要涂抹适宜的防晒霜，室外要加强防晒。
D.术后皮肤需要补水。
(3)术后饮食:清淡饮食，多食用含维生素C多的食物，避免食用含有色素的产品及辛辣刺激的食物。 特别提示：对于比较顽固的黄褐斑，即便是皮秒也是不能完全断根的，我之前去香港咨询过，需要连续做10次，能淡化 大约30-40%的深层斑点，但是如果不小心可能很快又会长出来。
2、药水点斑（术后护理最重要）
(1) 药水点斑的原理： 利用合适浓度的酸性物质，比如三氯醋酸、石碳酸等，利用酸性物质的腐蚀性，把点斑水在清晰雀斑斑点上，腐蚀斑点 后，7-15天让斑点自然脱落掉，达到治疗雀斑点的目的！
（2）注意事项：
A、雀斑才能用点斑水点哟！如果是真皮斑、雀斑样痣等等虽都是点状斑，但都是去不掉的！
B、点斑水适合人群：适合雀斑少；颜色深；雀斑边界清晰的雀斑人士！ 不适合：雀斑接近肤色，雀斑颜色很淡，雀斑很多，雀斑没有清晰边界的模糊雀斑！
C、药水点斑是否管用：每个雀斑人士都有，清晰雀斑、模糊雀斑、未长出来雀斑，点斑水只能去除一部分边界清晰斑 点！也就是说，对一部分清晰雀斑管用！ 后期未长出来雀斑，还是要不断往外长的；模糊雀斑，太阳一晒还可能变清晰雀斑！
（2）药水点斑后护理 A、点斑后第一周尽量不要洗脸，但要保持面部清洁，可以用温水擦拭没有点斑的区域。
B、结痂脱落之后可以正常洗脸，但是术后半个月之内不要化妆。
C、一定要注意防晒。
D、药水点斑之后，不能立即使用美白产品，可以在伤口脱痂之后使用含有修复精华因子的产品，促进皮肤恢复。
4、导入法祛斑 （1）离子导入美白：离子化活性维生素C，并以高浓度形式渗透肌肤
A、特点：利用电气离子导入的疗法，使活性维生素C离子化，从而渗透到皮肤深层，这种治疗方法还可以增加其他离子 化物质的渗透度。 B、治疗周期：每周进行1-2次，若能坚持治疗2-3个月，那么以黄褐斑为代表的各种色素沉着和皱纹就会明显变浅。
（2）超声离子导入法：相比手按摩，皮肤浸透力高达400% 特点：同时利用离子点渗疗法和超声波，所以与按摩相比，美白成分对皮肤的渗透力能增加到400%，美白活性成分再表 皮和真皮层被大量吸收，所以比先前的治疗方法更好。通过这种方法，维生素C、维生素A、抗老化剂维生素E、β-胡萝 卜素、AHA等可一起渗透皮肤，改善黄褐斑和皱纹。 治疗时无疼痛感，治疗后也不会造成皮肤损伤。
课程包括视频和pdf文档课程目录在文章底部
课程截图
课程目录
30天变美训练营【完结】
├DAY 01 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 01 姿态建立 _ 一位脚蹲：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果视频_十点课堂.mp4
├DAY 01 护肤课 彩蛋课视频_十点课堂.mp4
├DAY 01 这样的护肤=毁脸！基础护肤没做对，天价护肤也白费！视频_十点课堂.mp4
├DAY 02健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 03 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 03 动态拉伸 .mp4
├DAY 03 护肤彩蛋课视频_十点课堂.mp4
├DAY 03 摆脱黑眼圈.大眼袋.鱼尾纹，和眼部问题say拜拜视频_十点课堂.mp4
├DAY 04 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 04 找对穿衣偶像，变美才能有捷径视频_十点课堂.mp4
├DAY 05 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 05 护肤彩蛋课视频_十点课堂.mp4
├DAY 05 改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感视频_十点课堂.mp4
├DAY 05 肌肤也有“更年期”!怎样防止它“死机”视频_十点课堂.mp4
├DAY 06 健身课 跟随练习.pdf
├DAY 06 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 06 想要穿出高级感，记住这4个秘诀.pdf
├DAY 06 想要穿出高级感，记住这4个秘诀视频_十点课堂.mp4
├DAY 07 99%的人都不知道的淡斑法，教你掌握祛斑秘籍.pdf
├DAY 07 健身课 跟随练习.pdf
├DAY 07 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 07 护肤 彩蛋课.pdf
├DAY 07 护肤 彩蛋课视频_十点课堂.mp4
├DAY 07 腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf
├DAY 07 腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备视频_十点课堂.mp4
├DAY 08 健身课 跟随练习.pdf
├DAY 08 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 08 直播预告.pdf
├DAY 09 健身课 跟随练习.pdf
├DAY 09 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 09 心肺唤醒 _ 芭蕾跳动，激活心肺，迅速燃脂.pdf
├DAY 09 心肺唤醒 _ 芭蕾跳动，激活心肺，迅速燃脂视频_十点课堂.mp4
├DAY 10 健身课 跟随练习.pdf
├DAY 10 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 10 护肤课 彩蛋课.pdf
├DAY 10 护肤课 彩蛋课视频_十点课堂.mp4
├DAY 10 美容教主们最爱的化妆水美容大法.pdf
├DAY 10 美容教主们最爱的化妆水美容大法视频_十点课堂.mp4
├DAY 11 健身课 跟随练习.pdf
├DAY 11 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 11 全场称赞的聚会穿搭法.pdf
├DAY 11 全场称赞的聚会穿搭法视频_十点课堂.mp4
├DAY 11 增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf
├DAY 11 增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度视频_十点课堂.mp4
├DAY 12 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 12 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf
├DAY 12 挑选精华、乳霜有诀窍（上）视频_十点课堂.mp4
├DAY 12 挑选精华、乳霜有诀窍（上）视频_十点课堂.pdf
├DAY 13 夏天这么穿，清凉又美丽视频_十点课堂.mp4
├DAY 13 夏天这么穿，清凉又美丽视频_十点课堂.pdf
├DAY 13 完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线视频_十点课堂.mp4
├DAY 13 完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线视频_十点课堂.pdf
├DAY 13健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 13健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf
├DAY 14 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 14 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf
├DAY 14 挑选精华、水乳（下）视频_十点课堂.mp4
├DAY 14 挑选精华、水乳（下）视频_十点课堂.pdf
├DAY 15 从路人秒变女神，只须一件配饰视频_十点课堂.mp4
├DAY 15 从路人秒变女神，只须一件配饰视频_十点课堂.pdf
├DAY 15 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 15 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf
├DAY 15 直播预告_十点课堂.pdf
├DAY 15 腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪视频_十点课堂.mp4
├DAY 15 腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪视频_十点课堂.pdf
├DAY 16 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 16 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf
├DAY 17 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 17 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf
├DAY 17 护肤课 彩蛋课视频_十点课堂.mp4
├DAY 17 护肤课 彩蛋课视频_十点课堂.pdf
├DAY 17 纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条视频_十点课堂.mp4
├DAY 17 纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条视频_十点课堂.pdf
├DAY 17 面膜怎么选？盲目跟风明星网红选择容易烂脸视频_十点课堂.mp4
├DAY 17 面膜怎么选？盲目跟风明星网红选择容易烂脸视频_十点课堂.pdf
├DAY 18 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 18 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf
├DAY 18 让你终生美丽的8件经典单品视频_十点课堂.mp4
├DAY 18 让你终生美丽的8件经典单品视频_十点课堂.pdf
├DAY 19 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 19 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf
├DAY 19 底妆 _ 护肤又美肤，这样打底妆才正确视频_十点课堂.mp4
├DAY 19 底妆 _ 护肤又美肤，这样打底妆才正确视频_十点课堂.pdf
├DAY 19 核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线视频_十点课堂.mp4
├DAY 19 核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线视频_十点课堂.pdf
├DAY 20 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 20 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf
├DAY 20 护肤直播 预告_十点课堂.pdf
├DAY 20 看着健康的食物为何越吃越胖（音频）.mp3
├DAY 20 看着健康的食物为何越吃越胖（音频）音频_十点课堂.pdf
├DAY 21 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 21 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf
├DAY 21 如何晋升眼妆达人，掌握快速上手的眼妆化法？视频_十点课堂.mp4
├DAY 21 如何晋升眼妆达人，掌握快速上手的眼妆化法？视频_十点课堂.pdf
├DAY 21 腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线视频_十点课堂.mp4
├DAY 21 腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线视频_十点课堂.pdf
├DAY 22 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 22 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf
├DAY 22 吃与运动 _ 运动前后有学问，让食物成为运动减肥神助攻.mp3
├DAY 22 吃与运动 _ 运动前后有学问，让食物成为运动减肥神助攻音频_十点课堂.pdf
├DAY 23 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 23 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf
├DAY 23 美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”视频_十点课堂.mp4
├DAY 23 美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”视频_十点课堂.pdf
├DAY 23 腮红&唇部_如何让你的脸颊和美唇充满透明感和光泽感？视频_十点课堂.mp4
├DAY 23 腮红&唇部_如何让你的脸颊和美唇充满透明感和光泽感？视频_十点课堂.pdf
├DAY 24 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 24 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf
├DAY 25 健身课 跟随练习视频_十点课堂.mp4
├DAY 25 健身课 跟随练习视频_十点课堂.pdf
├DAY 25 碳水的恩恩怨怨，主食究竟吃不吃？.mp3
├DAY 25 碳水的恩恩怨怨，主食究竟吃不吃？音频_十点课堂.pdf
├DAY 26 健身课 跟随练习.mp4
├DAY 26 健身课 跟随练习.pdf
├DAY 26 遮瑕&不脱妆_局部遮瑕术，让你摆脱痘痘，暗黄和泛黑.mp4
├DAY 26 遮瑕&不脱妆_局部遮瑕术，让你摆脱痘痘，暗黄和泛黑.pdf
├DAY 27 健身课 跟练-初阶版.mp4
├DAY 27 健身课 跟练-初阶版.pdf
├DAY 27 别再禁油了，它才是变瘦变美的关键.mp3
├DAY 27 别再禁油了，它才是变瘦变美的关键.pdf
├DAY 28 健身课 跟练-中阶版.mp4
├DAY 28 健身课 跟练-中阶版.pdf
├DAY 28 高智商通勤妆，面试加分杀手锏.mp4
├DAY 28 高智商通勤妆，面试加分杀手锏.pdf
├DAY 29 健身课 跟练-高阶版.mp4
├DAY 29 健身课 跟练-高阶版.pdf
├DAY 29 变美训练营 直播回看.pdf
├DAY 29 被神化的蔬菜，吃素就能减肥吗？.mp3
├DAY 29 被神化的蔬菜，吃素就能减肥吗？.pdf
├DAY 9 学会这6个买衣诀窍，不再乱买衣服.pdf
├DAY 9 学会这6个买衣诀窍，不再乱买衣服视频_十点课堂.mp4
├预热课-办公室小运动伸展肩背视频_十点课堂.mp4
├预热课-吃不胖的美味甜点视频.mp4
├预热课-缓解办公室疲劳小tips视频.mp4